「もしも」に備えよう！高齢者の一人暮らしに必要な準備と安心サービスについて解説

「このまま一人で暮らし続けられるだろうか」「離れて暮らす親のことが心配…」。あなたや、あなたの大切なご家族が、そんな風に感じていませんか。一人暮らしの高齢者が増えたいま、自由で気ままな毎日を送れる一方で、もしもの時の不安は尽きないものです。

この記事では、そんな漠然とした不安を「具体的な安心」に変えるための方法を、どこよりも分かりやすく解説します。元気なうちからできる準備、いざという時に頼れるサービス、そして、穏やかなシニアライフを送るためのヒントが満載です。あなたやご家族の未来のために、今日からできる一歩を一緒に見つけていきましょう。

まずは知っておきたい。増え続ける高齢者の一人暮らしの現状

「自分だけが不安なのかな？」と感じるかもしれませんが、決してそんなことはありません。いま、日本全体で高齢者の一人暮らしが当たり前の時代になっています。まずは、その現状を少しだけ知っておきましょう。数字で見ると、社会全体の動きが分かり、あなたの不安も少し客観的に捉えられるようになるはずです。

「おひとりさまシニア」の定義と日本の現状

「おひとりさまシニア」という言葉をよく耳にするようになりましたね。これは一般的に、65歳以上で一人暮らしをしている方のことを指します。内閣府の調査によると、2020年には65歳以上の人口のうち、男性の約15%、女性の約22%が一人暮らしでした。これは、およそ5人に1人の高齢者が一人で生活している計算になります。この数は、今後もさらに増え続けると予測されています。

なぜ一人暮らしの高齢者が増えているのか？その背景

では、どうして一人暮らしの高齢者がこれほど増えているのでしょうか。その背景には、いくつかの社会の変化があります。昔に比べて子どもと同居する家族が減ったこと（核家族化）、結婚しない人や配偶者と離別・死別する人が増えたことなどが大きな理由です。また、医療の進歩で平均寿命が延びたことも、一人で過ごす期間が長くなる一因となっています。

一人暮らしのメリットと、向き合うべき不安

もちろん、一人暮らしには良い面もたくさんあります。誰にも気兼ねなく、自分のペースで好きなように毎日を過ごせるのは、何ものにも代えがたい魅力でしょう。しかしその一方で、やはり不安な点も出てきます。急に体調を崩したらどうしよう、お金の管理は大丈夫かな、話し相手がいなくて寂しいな、といった心配事と向き合っていくことが大切になります。

他人事ではない。高齢者の一人暮らしに潜む5つのリスク

自由で気ままな一人暮らしですが、万が一の事態を想像すると、少し不安になりますよね。ここでは、多くの人が感じる具体的なリスクを5つに分けて見ていきましょう。事前に知っておくことで、しっかりとした対策を立てることができます。自分や家族を守るために、ぜひチェックしてみてください。

【健康のリスク】急な体調不良や転倒時の発見の遅れ

一番心配なのが、やはり健康面のリスクです。もし家で急に倒れたり、お風呂場で転んで動けなくなったりした場合、一人暮らしだと誰にも気づいてもらえない可能性があります。発見が遅れると、症状が悪化してしまうことも少なくありません。特に持病がある方や、足腰に不安がある方は、いざという時の連絡方法を事前に決めておくことがとても重要です。

【生活のリスク】家事の負担増と栄養の偏り

年齢を重ねると、掃除や洗濯、買い物といった日常の家事が少しずつ負担に感じられるようになります。特に、毎日自分のためだけに食事を用意するのは面倒になりがちです。その結果、つい簡単なもので済ませてしまい、栄養が偏ってしまうことも。栄養バランスの乱れは、体力や免疫力の低下にも繋がるため、注意が必要です。

【金銭のリスク】判断能力の低下による金銭トラブル

年齢とともに判断力が少しずつ衰えてくると、それを狙った金銭トラブルに巻き込まれる危険性が高まります。例えば、必要のない高額な商品を契約させられたり、巧みな話術で振り込め詐欺の被害にあったりするケースです。「自分は大丈夫」と思っていても、相手はプロ。大切な財産を守るためにも、お金に関する相談ができる相手を見つけておくことが大切です。

【孤独のリスク】社会との繋がりの希薄化と心身への影響

定年退職や配偶者との別れなどをきっかけに、社会との繋がりが急に減ってしまうことがあります。人と話す機会がなくなると、寂しさや孤立感を感じやすくなります。こうした心の状態は、食欲不振や不眠、さらには認知機能の低下にまで影響を及ぼすことがあると言われています。心と体の健康を保つためにも、人との交流はとても大切なのです。

【犯罪のリスク】特殊詐欺や悪質商法のターゲットに

一人暮らしの高齢者は、残念ながら特殊詐欺や悪質な訪問販売のターゲットにされやすい傾向があります。電話で「オレオレ詐欺」を仕掛けてきたり、「無料で点検します」と言って家に上がり込み、高額な商品を売りつけたりする手口が後を絶ちません。知らない人からの電話や訪問には、常に警戒心を持つことが重要になります。

高齢者の一人暮らし、いつまで続けられる？費用はどのくらい？

「元気なうちは今の家で暮らしたいけど、一体いつまで続けられるのだろう？」これは、誰もが考えることではないでしょうか。また、生活していく上で欠かせないお金の問題も気になりますよね。ここでは、一人暮らしを続ける上での目安と、必要な費用について具体的に見ていきましょう。

一人暮らしの限界は「健康寿命」がひとつの目安

一人暮らしを続ける限界は人それぞれですが、ひとつの目安になるのが「健康寿命」です。健康寿命とは、介護などに頼らず、自分で身の回りのことをして自立した生活が送れる期間のこと。具体的には、

• 食事の準備や片付けができるか
• 一人で買い物に行けるか
• 自分でお金の管理ができるか
• 一人でトイレやお風呂に入れるか
  といったことが判断基準になります。これらが難しくなってきた時が、今後の暮らし方を考えるタイミングかもしれません。

1ヶ月に必要な生活費の平均と年金で足りるのか

総務省の家計調査（2022年）によると、65歳以上の単身無職世帯の1ヶ月の支出は、平均で約15.5万円です。一方、収入の柱となる年金は、国民年金のみだと平均約5.6万円、厚生年金に加入していた場合でも平均約14.4万円となっています。このデータを見ると、年金だけでは生活費が不足してしまう可能性があることが分かります。貯蓄を切り崩したり、他の収入源を考えたりと、早めの資金計画が大切です。

不安を安心に。高齢者向けの一人暮らしの備え

将来への不安は、具体的な準備を始めることで、少しずつ安心へと変わっていきます。何も特別なことをする必要はありません。ご本人ができること、家族ができること、そして地域との繋がり。この3つの視点から、今日からすぐに始められる備えをご紹介します。

ご本人が元気なうちにしておきたいこと

体が元気で、判断力もしっかりしているうちに、ご自身の意思で準備を進めておくことが何よりも大切です。いざという時に困らないよう、以下のことを整理しておきましょう。

• 緊急連絡先の整理：家族や親しい友人、かかりつけ医などの連絡先を紙に書いて、電話のそばや冷蔵庫など目立つ場所に貼っておきましょう。
• お薬手帳の管理：飲んでいる薬の情報は、救急隊員や医師にとっても重要です。お薬手帳は常に最新の状態にして、保険証と一緒に保管してください。
• ご近所付き合い：普段から挨拶を交わすだけでも、いざという時に気にかけてもらえる可能性が高まります。
• エンディングノートの作成：もしもの時に備え、延命治療の希望や財産について、自分の考えを書き留めておくと、家族の負担を減らせます。

離れて暮らすご家族ができるサポートとは

遠くに住んでいる親御さんのことが心配なご家族も多いでしょう。直接的な介護は難しくても、できるサポートはたくさんあります。大切なのは、親御さんの気持ちを尊重しながら、さりげなく見守ることです。

• 定期的な連絡：週に一度は電話をするなど、連絡のルールを決めましょう。声を聞くだけでも、体調の変化に気づけることがあります。
• 帰省時のチェックポイント：帰省した際は、家の内外の片付け具合や冷蔵庫の中身、表情などをさりげなくチェックしてみてください。
• 最新機器の活用：人感センサー付きの電球や、電気ポットの使用状況を通知するサービス、室内に設置する見守りカメラなど、便利な機器を活用するのも一つの手です。

地域社会との繋がりを保つ重要性

家族や友人だけでなく、住んでいる地域社会との繋がりも、いざという時の大きな支えになります。家に閉じこもりがちにならず、外に出て人と交流する機会を持つことが、心身の健康維持にも繋がります。

• 地域のイベントやサークルに参加する：公民館の講座や趣味のサークルなど、興味のあるものに顔を出してみましょう。新しい友人や生きがいが見つかるかもしれません。
• 行きつけのお店を作る：近所の商店街や喫茶店など、店員さんと顔なじみになっておくと、日々の変化に気づいてもらいやすくなります。
• ボランティア活動に参加する：無理のない範囲で地域のボランティアに参加すると、社会との繋がりを感じられ、生活にハリが生まれます。

困ったときに頼れる！公的・民間の高齢者向け支援サービス一覧

「自分や家族だけでは、もう限界かもしれない…」。そんな風に感じた時、一人で抱え込む必要は全くありません。日本には、高齢者の一人暮らしを支えるための様々なサービスが用意されています。ここでは、いざという時に頼りになる相談窓口やサービスをご紹介します。

まずは何でも相談できる「地域包括支援センター」

どこに相談したら良いか分からない、という時に、まず最初に訪ねてほしいのが「地域包括支援センター」です。ここは、高齢者のための「よろず相談所」のような場所。保健師や社会福祉士などの専門家が、健康のこと、介護のこと、お金のことなど、あらゆる相談に無料で乗ってくれます。お住まいの市区町村の役所のウェブサイトなどで場所を確認できます。

いざという時に安心「民間の見守り・緊急通報サービス」

民間の警備会社などが提供しているサービスです。家に設置した専用端末のボタンを押すだけで、警備員が駆けつけてくれたり、救急車を手配してくれたりします。また、一定時間人の動きを感知しないと自動で通報してくれるセンサーや、ペンダント型の通報ボタンなど、種類も様々。月額数千円から利用できるものが多く、離れて暮らすご家族にとっても大きな安心材料になります。

日常生活を助ける「介護保険サービス・生活支援サービス」

要支援・要介護の認定を受けると、介護保険を使って様々なサービスを安価に利用できます。例えば、ヘルパーさんに家に来てもらい、掃除や調理、買い物を手伝ってもらう「訪問介護」や、専門の施設で入浴や食事の提供、リハビリなどを受けられる「デイサービス（通所介護）」などがあります。まずはお近くの地域包括支援センターに相談してみましょう。

自治体が提供する見守り活動・支援

お住まいの市区町村でも、独自の高齢者支援を行っている場合があります。例えば、

• 乳製品の配達員や郵便局員による安否確認
• ボランティアによる定期的な電話や訪問
• 栄養バランスの取れたお弁当の配食サービス
  など、地域によって特色のある様々な取り組みがあります。広報誌やWebサイトで、どんな支援があるか一度確認してみることをおすすめします。

在宅生活が難しくなったら？高齢者が選べる住まいの選択肢

「自宅での一人暮らしは、そろそろ難しいかもしれない」。そう感じた時でも、すぐに施設に入所するだけが選択肢ではありません。プライバシーを保ちながら、必要なサポートを受けられる住まいも増えています。ここでは、一人暮らしの延長線上にあるような、新しい住まいの形をご紹介します。

サービス付き高齢者向け住宅（サ高住）

「サ高住」は、安否確認や生活相談サービスが付いた、高齢者向けの賃貸住宅です。バリアフリー設計が基本で、自室での自由な暮らしを続けながら、必要な時にはスタッフのサポートを受けられます。食事サービスや介護サービスは、必要に応じて外部の事業者と契約する形が一般的。比較的元気で、自分のペースで暮らしたい方におすすめです。

住宅型有料老人ホーム

こちらも、生活支援サービスを受けながら自立した生活を送れる施設です。サ高住との大きな違いは、食事の提供や清掃、イベントなどが施設のサービスとして組み込まれている点。介護が必要になった場合は、サ高住と同じように外部の介護サービスを利用します。レクリエーションなどが充実している施設も多く、他の入居者との交流を楽しみたい方に向いています。

シニア向け分譲マンション・高齢者向け賃貸住宅

一般的なマンションやアパートと似ていますが、高齢者が暮らしやすいようにバリアフリー設計になっていたり、コンシェルジュが常駐して生活のサポートをしてくれたりする物件です。レストランや大浴場、フィットネスジムなどが併設されている豪華なものもあります。介護サービスは付いていないことがほとんどなので、身の回りのことは自分でできる、元気な方向けの選択肢と言えるでしょう。

まとめ：早めの準備と周囲との繋がりで豊かなシニアライフを

高齢者の一人暮らしは、自由で快適な反面、健康や防犯、孤独といった様々な不安がつきものです。しかし、この記事でご紹介したように、たくさんの備えや頼れるサービスが存在します。

大切なのは、問題が起きてから慌てるのではなく、元気なうちから少しずつ準備を始めることです。そして、何よりも重要なのが、家族や友人、ご近所さん、専門機関といった「人との繋がり」を持ち続けること。いざという時に「助けて」と言える相手がいるだけで、心の持ちようは大きく変わります。

早めの準備と周囲との繋がりを大切にすれば、不安は安心に変わり、自分らしい豊かなシニアライフを送ることができるはずです。この記事が、あなたやあなたの大切なご家族にとって、その第一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。